دویدن میتواند فرمی لذتبخش و مؤثر از تمرینات کاردیو باشد، اما بسیاری از دوندگان به دو دسته تقسیم میشوند: آنهایی که عاشق ورزش در فضای بیرون هستند و کسانی که حالت ثابت تردمیلها را ترجیح میدهند. اما آیا تفاوت زیادی بین اینها وجود دارد؟
برای پی بردن به این موضوع که آیا دویدن روی تردمیل میتواند مزیتهای دویدن در فضای باز را داشته باشد، لایوساینس جدیدترین پژوهشها را بررسی کرده و با تیمی از فیزیوتراپیستهای آشنا به این موضوع صحبت کرده است.
طول گام و خطر آسیب
تردمیلها اغلب دارای تجهیزات فنی مانند کنترلهای تنظیم شیب و سرعت هستند که میتوانند به ما کمک کنند تا سرعت حرکت و مصرف انرژی را تغییر دهیم. اگرچه، آنچه روی آن میدویم، بر طول گام ما نیز اثر دارد و اگر ورزش در فضای باز را با تمرینات درون خانه عوض کنیم، طول گام میتواند تغییر کند. کیتی ناپتون، فیزیوتراپیست و بنیانگذار Physio Fast Online میگوید:
درمورد این موضوع که آیا در صورت دویدن روی تردمیل الگوهای دویدن تغییر میکند، افکار متفاوتی وجود دارد. برخی از پژوهشها میگویند که افراد معمولاً روی تردمیل قدمهای کوتاهتری برمیدارند و برخی دیگر میگویند تفاوتی وجود ندارد. طول گام روی تردمیل به دلیل ماهیت قابل پیشبینی سطح معمولاً یکنواخت است و درحالیکه این امر احتمالاً از فردی به فرد دیگر متفاوت است، ممکن است بهطورکلی روی تردمیل قدمهای کوچکتری برداشته شود.
انگیزه و مزایای تقویتکننده خلقوخو
ناپتون میگوید: «اگر برای مدت طولانی از تردمیل استفاده کنید، میتوانند خستهکننده شود. علاوهبراین، عدم تنوع سطح نیز وجود دارد و اکثر تردمیلها ویژگی تمرین در سراشیبی را ندارند که به این معنا است که مزیتهای تقویتکننده استخوان حاصل از دویدن در سراشیبی را نخواهید داشت.»
شواهدی وجود دارد که نشان میدهد ورزش در فضای باز میتواند سلامت روان را بهبود بخشد. مطالعه مروری منتشرشده در مجلهی Environmental Science and Technology نشان داد که شواهد رو به افزایشی برای حمایت از مزیتهای تقویتکننده خلقوخوی حاصل از ورزش در فضای باز وجود دارد، اگرچه نیاز است مطالعات با کیفیت بالاتر انجام شود.
درحالیکه تردمیلها اغلب مجهز به انواعی از سرگرمیها هستند، در درازمدت مزیتهای سلامتیِ گذراندن وقت در هوای آزاد را ندارند. علاوهبراین، دویدن در فضای بیرون رایگان است و به پرداخت هزینه عضویت در باشگاه یا خرید دستگاه تردمیل گرانقیمت نیازی ندارید.
